El Chino Miqueri, profesor del Running Team, nos destaca la importancia del trabajo regenerativo y nos da diversos consejos para llevarlo adelante de la mejor manera. Ideal para todo aquel que realiza actividad física.
¿Cuántas veces aparecen dolores y molestias tras la práctica de algún deporte? Muchísimas. Pero que no cunda el pánico, tal como dice el Chapulín Colorado. Porque hay una manera de evitar este tipo de malestares, y hoy la van a conocer a fondo.
Todo gracias al Chino Miqueri, el profesor del Running Team, quien armó un puntilloso escrito sobre el trabajo regenerativo, que apunta justamente a evitar este tipo de dolores y que, de paso, entrega beneficios en otras áreas. Sin dudas, un informe de lectura obligatoria para todo aquel que realiza actividad física. Pasen y lean…
IMPORTANCIA DEL REGENERATIVO EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
El objetivo principal del trabajo regenerativo es estabilizar las funciones fisiológicas después de competir o entrenar para oxigenar sangre.
Entre los principales beneficios podemos enumerar los siguientes: -Previene la aparición del dolor muscular del inicio tardío. -Acelera la eliminación de ácido láctico de la sangre. -Compensa las reservas de oxígeno utilizadas durante el ejercicio intenso (deuda de oxígeno). -Disminuye la tensión muscular. -Brinda equilibrio emocional posterior a la competencia.
METODOLOGIA DEL CALENTAMIENTO Y REGENERATIVO
1 FASE DE ACTIVACIÓN: Ejercicio aeróbico de baja intensidad (trote o caminata) durante 10 a 20 minutos. Calentamiento pasivo. Adaptación al medio ambiente.
2 FASE DE CALENTAMIENTO GENERAL: Movilidad pasiva (estiramientos) de articulaciones y músculos en general.
3 FASE DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Ejercicios de coordinación, repeticiones de movimientos propios del deporte practicado, trabajo de concentración y activación.
4 COMPETENCIA/ENTRENAMIENTO
5 REGENERATIVO: Ejercicio aeróbico de baja intensidad (nuevamente trote ligero o caminata) por 5 minutos, movilidad pasiva de músculos implicados en el ejercicio con menor intensidad que los realizados en la fase de calentamiento general, ejercicios de relajación.
6 MÉTODOS COMPLEMENTARIOS: Aplicación de hielo en masajes durante 10 minutos, duchas, baños de contrastes, masaje regenerativo.
Esta metodología puede ser aplicada para cualquier deporte, existiendo características específicas para cada actividad y debe ser planificada de acuerdo a los objetivos de la sesión principal de ese día, ya sea estiramiento o competencia. |