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Entrada en calor:

- Movilidad articular.
- Desplazamientos.
- Circuito de coordinación: repiqueteo en el lugar 3" y velocidad, escalera de coordinación, secuencia de movimientos con conos y salto a la valla con dos pies.

Entrenamiento principal:

Circuitos de fuerza 40" de trabajo por 20" de pausa. 2 series seguidas.

Circuito A

1)TRX sentadillas a una pierna
2)Hombros con pesa rusa y desplazamiento
3)abdominales con medicin ball.

Ejercicios en pareja:

-Abdominales bajos con asistencia
-trabajo excéntrico de isquiotibiales con asistencia.

Circuito B

1)TRX cristo a las diagonales
2)sentadillas en mini bossu
3)abdominales rectos con pesa rusa

Ejercicios en pareja:

- un compañero realiza una posición de puente para que el compañero pase por debajo y una vez que pasa baja realizando una flexión de brazos profunda para que el compañero lo salte y vuelve a repetir.
-abdominales oblicuos con asistencia.

Circuito C

1)TRX flexiones de brazos
2)sentadillas con mini bossu y trabajo de hombros con thera band
3)Plancha paso medicin ball de una mano a la otra, variante sumar una flexión de brazos.

Ejercicios en pareja:

-espinales con asistencia
-ejercicio combinado: un compañero realiza elevaciones de cadera y el otro escalador, liego cambian.

Circuito D

1)TRX sentadillas con salto con rotación de cadera. (trabajo de aductores)
2)Trote y remo con theraband
3)Plancha con flexión y extensión de tobillos.

Cierre final:

Elongación en parejas, esta clase le sumamos nuevos ejercicios.

Publicada: Jueves 02 de abril 2019