Vóley
La rutina desde casa
El profe del plantel de Vóley UP organiza las series de ejercicios a realizar desde el hogar con el fin de continuar activos durante el receso por el COVID-19.
Entrada en calor:
- Movimientos articulares (tobillos, rodillas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello)
- Estiramientos de los grupos musculares tanto del tren inferior como del tren superior.
Parte principal:
- 6 series de 5 ejercicios:
- 1 minuto de duración cada ejercicio
- 45 segundos de descanso entre un ejercicio y el siguiente
- 1:30 minutos de recupero entre cada una de las series.
Escalador:
- Apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.
- Llevar una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra rodilla extendida.
- Con un movimiento rápido, alterna la posición de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.
Sentadilla:
- Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
- La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
Abdominales bajos:
- Acostados de espaldas. piernas estiradas, pies juntos y rodillas ligeramente flexionadas. Se elevan las piernas hasta la vertical del cuerpo y se vuelven a bajar lentamente.
Jumping:
- Se empieza con los pies juntos.
- Con un solo movimiento salta llevando los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Inmediatamente invierta el movimiento volviendo a la posición inicial.
Skeeping en el lugar:
- Elevación de la rodilla hasta la altura de la cintura
- Mano contraria acompaña el movimiento
Elongación:
- Trabajos para elongar todos los grupos musculares que fueron exigidos durante el entrenamiento.
Publicada: Martes 17 de marzo de 2020
podés llamar directamente haciendo 
