Musculación
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Conocé más sobre los músculos posteriores de las piernas y cómo ejercitarlos de manera correcta ¡Seguí leyendo!
Hay tres músculos que bajan por la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla (el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso), que ayudan a flexionar la rodilla y a extender la cadera. Conjuntamente, todos ellos reciben el nombre de músculos isquiotibiales o dicho más coloquialmente, los posteriores.
Los ejercicios en esta zona del cuerpo son importantes para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de las piernas. Además, cumplen un rol fundamental en la prevención de lesiones y dolores lumbares. Otro aporte es el que hacen para levantar los glúteos, aumentando la masa muscular en la región trabajada y disminuyendo el exceso de celulitis.
Un clásico, son las sentadillas. Este ejercicio es muy completo e involucra varias articulaciones y músculos, incluyendo aquellos presentes en la parte posterior de los muslos. Pueden realizarse con el peso del cuerpo, con mancuernas o con barras en espalda y hombros, siempre de acuerdo al nivel de entrenamiento de la persona y el objetivo.
Otro ejercicio regular para esta área es el peso muerto. De hecho es uno de los principales para trabajar la parte posterior de los muslos y los glúteos. también puede optarse por hacerlo con mancuernas barra sola o con peso, según cada persona.
Por último se puede destacar la extensión de cuádriceps como una variante más. Este a diferencia de los anteriores apunta más a un objetivo de hipertrofia en los posteriores. Para hacerlo, es importante que el banco o soporte que se utilice esté ajustado con la altura de la persona, siendo fundamental que la espalda esté correctamente apoyada y que las rodillas estén alineadas.
Publicada: Jueves 8 de octubre de 2020
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