Musculación
A volar
Aportamos algunos ejercicios para trabajar los hombros con mancuernas caseras ¡Mirá la nota!
Continuamos brindando opciones para seguir entrenando en casa, sin la necesidad de elementos propios de un gimnasio. En este caso, con mancuernas que pueden ser botellas o bidones rellenos de arena o agua, dejamos algunos ejercicios para trabajar los grupos musculares de los hombros.
Vuelos para deltoides posteriores: Los deltoides son los músculos que entran en acción en los movimientos de brazos, por ejemplo, al momento de levantarlos, por eso es importante dedicarle un ejercicio a consciencia y que los mantenga fuertes.
Con el cuerpo recostado boca abajo sobre un banco o puede ser una mesa que oficie de tal, pero que no sea más ancha que el torso, se realiza un movimiento simil a un aleteo. Sin estirar completamente, ni tampoco superar con los brazos la línea de la espalda, con una mancuerna en cada mano, se realizan las repeticiones.
Vuelos frontales: En este caso estando de pie, con una apertura de piernas igual a la de hombros y apuntando hacia el frente, se levantan las mancuernas simultáneamente. No se debe superar la línea del cuello y tampoco tener los brazos estirados por completo.
Prensa de hombros: Para este último es necesario utilizar un asiento, que puede o no tener respaldo, pero siempre manteniendo la espalda recta. Se comienzo con los brazos flexionados a la altura de los hombros, apuntando hacia arriba, para luego estirarlos por encima de la cabeza y repitiendo el proceso.
¿Listo para unos vuelos?
Publicada: Miércoles 10 de junio de 2020
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