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El abdomen, se trata de una de las zonas más ansiadas de tener bien trabajadas y definidas. Y aunque, si bien es cierto, que la cuestión de la que depende de que un abdomen esté definido o no, tiene que ver con la alimentación fundamentalmente. Sí, es la pura realidad. Y los abdominales inferiores, no son ninguna excepción.

Si nos fijamos bien, notaremos diferencias entre los tres tipos de abdominales. Si bien es cierto, que todos los abdominales están trabajados, veréis que hay diferencias. Básicamente, éstas, vendrán marcadas por el ejercicio físico y por la genética.

¿Qué ejercicios para abdominales inferiores deberemos elegir?

Toques de talón o Heel taps

-Nos acostamos boca arriba, con las manos en el glúteo.
-Deberemos de doblar las rodillas y levantar los pies.
-De manera lenta, bajaremos los pies flexionados hacia delante. Los talones deberán de tocar el suelo.
-Apretaremos el abdomen para levantar los pies de nuevo hacia arriba.

Mountain climbers

-Colocarnos en posición de flexión, manteniendo el cuerpo recto. Las caderas deberán de estar alineadas con el resto del cuerpo.
-Deberemos de levantar el pie derecho y estirar la rodilla hacia el pecho por dentro de las manos
-Posteriormente, cuando regresemos la pierna hacia el suelo, levantaremos el pie izquierdo. Deberemos llevar la rodilla a la misma posición que la anterior.
-Tendremos que ir alternando continuamente de piernas lo más rápido posible. Es importante, que no ceda la cadera hacia abajo (un error muy frecuente).

Tijeras verticales

-Tumbarnos boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Deberemos elevar ligeramente la cabeza y los hombros del suelo.
-Empleando los músculos del abdomen, deberemos levantar las piernas levemente del suelo.
-Luego, deberemos subir y bajar ambas piernas de manera secuencial
Es importante, que el tronco no se mueva al hacer el ejercicio. Deben ser los músculos del abdomen inferior los que trabajen.

Publicada: Miércoles 14 de octubre de 2020