Vóley
La Rutina
Los chicos y chicas de Vóley tienen su rutina para mantenerse en ritmo y la compartimos. ¡Leela!
De la mano del profesor de la disciplina conocemos una rutina para que los alumnos UP se mantengan en movimiento y realizando ejercicios de manera que en la vuelta al ruedo desde lo físico no se sienta tanto el receso.
3 días de actividad aeróbica no menor a 45 minutos. Puede ser caminata, trote, bicicleta o natación.
3 días de ejercicios de fuerza: 3 series de 30 abdominales, 3 series de 30 sentadillas, 3 series de 20 flexiones de brazos.
1 día de descanso.
Retomando la actividad y los ejercicios de fuerza: 3 series de 10 estocadas con cada pierna y 3 series de 15 burpics. Seguido nuevamente de un día de descanso.
De esta manera se intercalan un día de aeróbico con un día de fuerza.La actividad aeróbica además puede suplantarse por la realización de algún Deporte como por ejemplo un partido informal con amigos.
Publicada: Lunes 20 de enero de 2020
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