Musculación
Finde de piernas
Anotá esta rutina corta para entrenar las piernas de manera intensa y dedicate un ratito de ejercicio este fin de semana.
El entrenamiento estará compuesto por cinco ejercicios trabajando en rangos de fuerza e hipertrofia dependiendo del ejercicio en cuestión.
Los ejercicios con un rango de repeticiones bajo deberemos de hacerlos con un peso lo más alto posible y el resto de ejercicios sintiendo cada contracción.
Importante, antes de comenzar a entrenar, realizá movilidad articular en piernas, rodillas y tobillos para calentar las articulaciones y lograr un trabajo seguro.
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EJERCICIO |
SERIES |
REPETICIONES |
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Sentadillas |
6 |
8-12 |
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Hip Thrust |
4 |
8-12 |
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Zancadas |
3 |
10 |
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Prensa |
3 |
12 |
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Elevaciones de gemelos |
3 |
16 |
¡A entrenar!
Publicada: Viernes 26 de febrero de 2021
