Musculación

Finde de piernas

Anotá esta rutina corta para entrenar las piernas de manera intensa y dedicate un ratito de ejercicio este fin de semana.

Finde de piernas

El entrenamiento estará compuesto por cinco ejercicios trabajando en rangos de fuerza e hipertrofia dependiendo del ejercicio en cuestión.

Los ejercicios con un rango de repeticiones bajo deberemos de hacerlos con un peso lo más alto posible y el resto de ejercicios sintiendo cada contracción.

Importante, antes de comenzar a entrenar, realizá movilidad articular en piernas, rodillas y tobillos para calentar las articulaciones y lograr un trabajo seguro.

EJERCICIO

SERIES         

REPETICIONES

Sentadillas       

6

8-12

Hip Thrust   

4

8-12

Zancadas  

3

10

Prensa    

3

12

Elevaciones de gemelos 

3

16


¡A entrenar!

Publicada: Viernes 26 de febrero de 2021