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Rutina completa
Para comenzar la semana arriba, dejamos la guía de un entrenamiento bien activo ¡Leela!
Para la entrada en calor, se realizan movimientos articulares (tobillos, rodillas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello) y estiramientos de los grupos musculares, tanto del tren inferior como del tren superior.
Luego se inicia el entrenamiento principal con 6 series de 5 ejercicios, que tendrán 1 minuto de duración cada uno, con 45 segundos de descanso entre si.
A su vez se plantea 1:30 minutos de recupero entre cada una de las series.
El primer ejercicio es el escalador, para el cual se deben apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Llevar una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra rodilla extendida y con un movimiento rápido, alternar la posición de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.
Siguen las sentadilla, los pies deben de colocarse al ancho de la cadera y la rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies. Posterior a eso, es momento de abdominales bajos. Acostados de espaldas. piernas estiradas, pies juntos y rodillas ligeramente flexionadas, Se elevan las piernas hasta la vertical del cuerpo y se vuelven a bajar lentamente.
Continua jumping, en el cual se empieza con los pies juntos, para con un solo movimiento de salto llevar los pies hacia un lado y levantar los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente se invierte el movimiento volviendo a la posición inicial.
Por último, skipping en el lugar. Elevación de la rodilla hasta la altura de la cintura
y mano contraria acompaña el movimiento. Una vez finalizados los ejercicios se le da paso a la elongación, con trabajos para estirar todos los grupos musculares que fueron exigidos durante el entrenamiento.
Publicada: Martes 26 de mayo de 2020
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