Musculación
Toca gemelos
Es hora de atender la zona baja de las piernas, clave para la mayoría de movimientos ¡Mirá cómo hacerlo!
La zona muscular de la pantorrilla, específicamente en la parte trasera de la misma, se denomina como gemelo, un área que cuando se contractura o acalambra duele mucho. Muchas veces puede quedar relegada en las rutinas, pero es importante darle la atención suficiente, ya que aporta solidez para desplegar cualquier actividad física. En especial las que requieren de salto.
Para trabajar los gemelos se pueden realizar saltos con soga, que implican nunca apoyar el pie completo, si no constantemente rebotar (saltar) con el impulso de la punta de los pies y estirando el grupo muscular.
Otra opción es la elevación de talones. En un lugar fijo, que puede ir cambiando para subir la complejidad, se mantiene la parte de adelante del pie apoyada y se impulsa el cuerpo levantando los talones, generando la carga a los gemelos.
La última puede ser con un escalón, cajón u otro elemento firme y elevado, que esté bien apoyado y soporte el peso. Se pone el pie sobre el elemento y se sube el cuerpo llevando la exigencia hacia la pierna, para luego estirar la misma. Para finalizar se desciende y se cambia de pierna.
Publicada: Miércoles 27 de enero de 2021
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