Deportes
Finde regenerativo
Luego de una nueva semana cargada de entrenamientos y esfuerzo físico, te sugerimos adoptar alguno de los siguientes hábitos para descansar el cuerpo post exigencia.
Tips para reponer fuerzas luego del ejercicio:
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Descanso planificado
Cuando hablamos de entrenamiento, solemos pensar que más es mejor, pero no siempre es así. Lo más recomendable es no comenzar de manera brusca o intesa los primeros días, y que tu rutina diaria incluya generosas horas de descanso.
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Hidratación
Cuando realizamos actividad física perdemos mucho líquido a través de la transpiración, y la falta de hidratación puede provocar cansancio y dolor muscular. Por eso, se sugiere que durante y después de realizar actividad física, te hidrates correctamente y en caso de ser necesario recurras a consumir bebidas isotónicas para recuperar los electrolitos que perdemos cuando transpiramos.
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Elongación
Como ya se sabe, realizar ejercicios de estiramientos luego de entrenar ayuda a que los músculos se recuperen, ya que mejora la circulación y la recuperación delos músculos. Como otra alternativa, para aliviar estos problemas, tambien es recomendable realizar ejercicios de yoga y pilates.
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Dieta vigilada
Al hacer actividad física nuestro cuerpo utiliza sus reservas de nutrientes, por ende es sumamente importante reponerlas. Como siempre sugerimos, al final del entrenamiento es recomendable consumir una banana, que es rica en potasio, o bien una rebanada de pan integral con queso fresco.
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Baños de contraste
Son los más eficaces para recuperarnos después de una semana intensa de entrenamiento, ya que el cambio de temperatura estimula la circulación. Lo ideal es que el agua esté a unos 15 °C y la caliente a 38 °C. Por eso, recordá que los baños de inmersión en agua caliente unicaménte, no son favorables para recuperar fuerzas ya que producen un efecto contrario en el retorno venoso.
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Publicada: Viernes 12 de marzo de 2021
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