Training

Rutina para la semana

A continuación les compartiremos una rutina para entrenar durante la semana

Rutina para la semana

Esta semana te proponemos una rutina de entrenamiento de nivel intermedio para que puedas continuar con el ejercicio desde tu casa o algún espacio al aire libre.

Inicialmente, recomendamos comenzar con unos minutos de movimientos que sirvan de entrada en calor para el cuerpo, ya que es fundamental a la hora de evitar lesiones. Para eso, se deben realizar ejercicios de movimientos articulares de tobillos, rodillas, cadera y zona media, también recomendamos realizar actividades de movimiento global del cuerpo, la cuales pueden ser trotar durante 10 minutos o realizar entre 8 y 12 medios burpees (movimiento de sentadilla y salto estirando los brazos hacia arriba). De esta manera, estarás listo para empezar a realizar los ejercicios musculares específicos.

Para la segunda parte del entrenamiento, sugerimos 6 ejercicios que trabajarán las piernas, abdomen, pecho y bíceps. Recomendamos realizar 4 series de entre 8 y 15 repeticiones con un peso adecuado al estado físico de quien las realice, con un descanso de 1 minuto entre una serie y otra. Por lo tanto se comenzará con el entrenamiento de la zona inferior, el primer ejercicio serán sentadillas y el segundo Step-Up (subida alternando el pie de apoyo a un escalón). La zona abdominal la ejercitaremos con plancha (4 series de 1 minuto cada una) y ejercicios abdominales tradicionales. Por último, se deberá cerrar la rutina con flexiones de brazos y con levantamiento de mancuernas.

Recordá que al finalizar la rutina deberás realizar ejercicios de elongación, para evitar dolores durante los siguientes días.

Publicada: Lunes 26 de diciembre de 2022.