Deportes
Rutina para la semana
Te recomendamos una rutina que podrás aplicar durante la semana de entrenamiento en Musculación UP ¡Qué esperás!
Refill Club Gym tiene sus puertas abiertas para que los alumnos de Musculación UP que estén anotados en la actividad y deseen entrenar, puedan hacerlo. Hoy te comentamos una rutina que podrás realizar allí, con la ayuda de los profesores que acompañan tu crecimiento.
Esta rutina estará destinada para los integrantes que deseen entrenar sus piernas, recordá que el peso deberás aplicarlo según tu ritmo de entrenamiento. El primer ejercicio que deberán realizar será “sentadilla”. El ritmo será de cuatro vueltas entre ocho y diez repeticiones, además, le podremos agregar peso para que el músculo esté más exigido.
Luego, continuaremos con camilla de cuádriceps y camilla de isquiotibiales. En ambos ejercicios el ritmo será de cuatro vueltas y entre 10 y 12 ejercicios.
Tras hacer los dos movimientos en la camilla, será el turno de las estocadas frontales. Aquí el ritmo será de cuatro vueltas y 15 repeticiones, además podrás sujetar un disco con peso en el pecho o utilizar mancuernas a los costados.
Por último, finalizaremos la rutina con “gemelos con barra”. Para finalizar el ritmo será nuevamente de 15 repeticiones y mantendremos las cuatro pasadas.
¿Querés ponerla en práctica? ¡Qué esperás! Sacá tu Credencial de Deportes UP desde el Sistema de Alumnos, indicá en qué sede querés entregar tu Ficha de Salud y comenzá a entrenar.
Publicada: Lunes 14 de febrero de 2022
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